Duduk berlama-lama didepan computer memang mengasyikkan, baik itu memang sebagai sebuah pekerjaan atau hanya sekedar mengisi waktu luang. Tidak jarang kita mampu duduk didepan computer sampai berjam-jam tanpa istirahat. Apalagi sekarang di dunia internet banyak terdapat social network (jejaring social) seperti friendster, facebook, dan KL. Selain itu, bagi para pengemar game, baik game-game instalan di komputer atau game online yang banyak beredar di dunia internet juga menjadi sebab utama kita mampu bertahan lama didepan computer. Kalau kita duduk berlama-lama di depan komputer, tanpa disadari mata menjadi berair dan terasa pedih. Mengapa demikian? Sedang sedihkah kita? Ternyata bukan ya teman-teman. Itu pengaruh dari radiasi yang ditimbulkan layar komputer.
Monitor
computer menghasilkan beberapa jenis radiasi, yang kesemuanya tidak
dapat diderai oleh panca indera kita. Adapun gelombang gelombang dan
radiasi yang dihasilkan oleh sebua monitor adalah (Dipa, 1994):
- Sinar X
- Sinar ultraviolet
- Gelombang mikro
Radiasi elektromagnetik frekuensi sangat rendahRadiasi elektromagnetik frekuensi amat sangat rendah
Tahukah
Anda bahwa radiasi gelombang elektromagnetik yang ditimbulkan komputer
bisa mengganggu kesehatan? Studi yang dilakukan American Optometric
Association (AOA) mencetuskan bahwa radiasi komputer dapat menyebabkan
kelelahan mata dan gangguan mata lainnya.
Kebanyakan
gejala yang dikeluhkan responden adalah soal kelelahan mata, pandangan
menjadi kabur dan mata kering. Masalah visual lainnya yang timbul adalah
soal gangguan sakit kepala dan sakit leher atau bahu.
Nah
bagi Anda yang sering nongkrong di depan komputer, lindungi dan
rawatlah mata Anda dari radiasi yang ditimbulkannya.
Berikut beberapa
tips yang bisa dilakukan untuk menghindarinya:
1. Pakai pelindung layar komputer (filter) untuk mengurangi radiasi yang ditimbulkan komputer.
2. Pilih layar komputer yang radiasinya rendah, seperti layar LCD (liquid crystal display).
3. Jagalah jarak pandangan mata dengan monitor. Idealnya, jarak minimum antara mata dengan monitor komputer adalah 45 cm.
2. Pilih layar komputer yang radiasinya rendah, seperti layar LCD (liquid crystal display).
3. Jagalah jarak pandangan mata dengan monitor. Idealnya, jarak minimum antara mata dengan monitor komputer adalah 45 cm.
4. Sesuaikan posisi layar komputer dengan mata,
jangan ketinggian dan jangan terlalu rendah karena bisa menyebabkan
sakit leher. Selain itu, jika monitor terlalu tinggi dari pandangan mata
maka akan menggangu pasokan udara yang disuplai ke otak. Sebaiknya
layar monitor diposisikan sejajar dengan pandangan mata.
Menurut
American Optometric Association (AOA), seperti dilansir Rctimes, untuk
mencegah kelelahan mata sebaiknya tempatkan monitor dengan posisi yang
ergonomis. Monitor harus ditempatkan pada posisi 16-30 inci dari mata,
tergantung seberapa besar layar. Umumnya posisi yang nyaman untuk
menatap monitor adalah 20 hingga 26 inci.
5. Sesuaikan pencahayaan monitor dengan intensitas kenyamanan mata.
Brightness
yang terlalu terang atau terlalu buram tidak baik bagi kesehatan mata.
Pencahayaan yang terlalu terang akan membuat mata menjadi silau,
sedangkan pencahayaan yang terlalu buram hanya dan membuat mata bekerja
lebih keras untuk melihat. Hal ini akan membuat mata menjadi cepat
lelah. Untuk itu, cobalah sesuaikan brightness dan contrast monitor
hingga mata Anda bisa melihat dengan nyaman. Jangan lupa juga untuk
menyesuaikan resolusi dengan karakter di monitor agar dokumen-dokumen
mudah dibaca mata.
6. Istirahatkan mata sejenak.
Jangan
terus-terusan melototin layar komputer. Usahakan sediakan waktu
beberapa menit untuk mengendorkan dan mengistirahatkan mata Anda. Ini
akan mengurangi kepenatan mata dan otot. Segarkan mata dengan cara
memandang ke ruangan lain atau memandang indahnya langit biru atau
tanaman hijau.
7. Seringlah mengedipkan mata demi menghindari mata menjadi kering.
Jarang
mengedipkan mata akan membuat mata menjadi kering. Karena itu
sering-seringlah mengedipkan mata, karena dengan berkedip maka mata akan
mengeluarkan air mata yang akan menyebar ke seluruh permukaan kornea
untuk menjaga mata tetap lembab dan jernih.
8. Pakailah kacamata dengan lensa khusus untuk komputer.
Seperti pernah diberitakan, ahli masalah mata (Optometrist) Dr. Jay
Schlanger mengatakan beberapa perusahaan kini mulai membuat lensa yang
bagian atasnya dirancang untuk melihat komputer, dan bagian bawahnya
untuk membaca.
Pengguna lensa kontak juga punya solusi, yaitu
dengan mengganti lensa kontak generasi baru yang terbuat dari silikon
hydrogel. “Silikon jenis ini memungkinkan daya transmisi oksigen yang
lebih tinggi dibanding jenis lain,” ungkap Schlanger.
9. Perbanyak konsumsi vitamin A, agar mata tetap dalam kondisi baik.
10. Jika merasa mata mengalami gangguan, segera pergi ke dokter mata untuk meyakinkan bahwa mata Anda benar-benar sehat.
Selain tips-tips diatas anda juga bias mengikuti tips-tips dibawah ini:
Untuk
mengurangi keluhan pada mata, saran berikut ini akan sangat berrnanfaat
bagi operator komputer dan juga para manajer dalam menata ruang kerja
yang nyaman, yaitu:
- Letakkan layar
monitor sedemikian rupa sehingga tidak ada pantulan cahaya dari
sumber cahaya lain seperti lampu ruang kerja dan jendela yang dapat
menyebabkan kesilauan pada mata. Lihat Gambar 1
:Letak layar monitor yang menyebabkan silau - Agar mata dapat
membaca dengan nyaman, letakkan layar komputer lebih rendah dari
garis horizontal mata dengan membentuk sudut hurang lebih 30
derjat. Keadaan ini dapat dicapai bila pusat layar monitor terlettak
sekitar 25 cm dari garis horizontal mata sehingga mata akan mengarah
ke bawah (ke layar monitor). Jarak layar monitor dengan mata
sekitar 40 cm. Posisi demikian akan sangat mengurangi kelelahan
pada mata. Lihat Gambar 2. :ukuran meja dan kursi komputer ideal
- Buatlah cahaya latar layar komputer dengan warna yang dingin, misalnya putih keabu-abuan dengan warna huruf yang kontras. Hindari penggunaan font huruf yang terlalu kecil (kecuali terpaksa). Font huruf yang termasuk norrnal adalah font 12, lebih kecil dari ini mengakibatkan mata akan cepat lelah membacanya. Resolusi layar monitor sudah barang tentu sangat berpengaruh terhadap ketajaman huruf maupun gambar. Layar monitor SVGA akan jauh lebih baik dari pada layar monitor VGA apalagi dengan yang monokrom.
- Agar mata tidak kering, sering-seringlah berkedip dan sesekali pindahkan arah pandangan mata ke luar ruangan. Bila perlu usaplah kelopak mata secara lembut (memijit ringan bola mata).
